Как не выгорать? 14 советов для работы в кайф

Планировать, исходя из графика. Совет сооснователя «Футуры» Ильи Литвяка

Чаще уезжать — хотя бы на несколько дней. Совет сотрудника «ВКонтакте» Юрия Александрова

Планировать от обратного. Совет соосновательницы Doing Great Тани Пантелеевой

Самому создавать настроение. Совет премьера Мариинского театра Владимира Шклярова

Записывать дела. Совет сотрудника Semrush Дениса Нестеренко

Регулярно спрашивать себя, как дела на работе. Совет книжного редактора Анжелы Орловой

Найти занятие, которое будет восстанавливать ресурс. Совет татуировщика Михаила Козлова

Иметь широкий круг общения. Совет театроведа, продюсера и мамы двоих детей Анастасии Ким

Пробуйте всё. Совет подкастерки Кристины Вазовски

Не бояться выходных. Совет инстаграм-блогерки Анастасии Нестеренко (@snova_nastia)

Что-то менять, если дело не в тебе. Совет бизнес-аналитика Дмитрия Шмакова

Вспоминать, что тебя вдохновляет. Совет патологоанатома Егора Зарубина

Слушать свой организм и заботиться о нем. Совет сотрудника «Авито» Андрея Туякпаева

Не бойтесь говорить начальству о проблемах в работе. Совет помощника капитана Никиты Вострикова

Весь 2021 год «Бумага» говорила с петербуржцами, увлеченными своей работой, и рассказывала о находках, которые помогают им сохранять баланс между работой и остальной жизнью. В рубрике «Работа» побывали сооснователь «Футуры», исследователь льда, артист балета, инстаграм-блогерка и патологоанатом.

Как не выгорать, где брать новые силы и что делать на выходных? Читайте советы людей, горящих работой и не забывающих о себе.

Смотрите этот список в PaperApp — нашем приложении с лучшими местами на карте города 🍕🌳🏨

Скачивайте, читайте советы «Бумаги» и пользователей, а также делитесь своими рекомендациями. Версию для Android можно найти тут, а для iOS — здесь.

— Важно уметь говорить «нет» и ясно оценивать, есть ли у тебя на это время. Раньше я на всё говорил: «Окей, завтра, сегодня не успеваю». Теперь я оцениваю, сколько времени займет задача, смотрю в своей график и говорю, когда это действительно реально сделать.

— Есть люди, которые работают вообще без отдыха, и в какой-то момент начинают выгорать — это отражается и на хобби, и на личной жизни. В пандемию — такой себе совет, но, кажется, что она потихоньку заканчивается. Тем более что можно летать внутри России — тут есть много прекрасных мест, где можно погулять.

— Ты сначала загружаешь в календарь баню, массаж и книжку — а потом другие дела. Когда у тебя календарь забит только на рабочее время, то, конечно, вечером ты хочешь разве что есть чипсы в кровати. Если кажется, что дел миллиард, составляешь список и видишь, что их на самом деле 15 — и ты можешь с ними разобраться.

— В дни спектаклей я стараюсь создать у людей, с которыми работаю — гримеров, костюмеров, массажистов, — настроение праздника, чувство, что сегодня у нас особенное событие. Мы шутим, экспериментируем с образом моего героя.

— Если, отдыхая, вы чувствуете, что в голове крутятся рабочие задачи, надо выписать их на бумагу. Далее следует выделить самые важные и запланировать, когда ты их решишь, или сделать это сразу. Выполнив какой-либо пункт, нужно его отметить — в этот момент наступает кайф. Такую технику я стараюсь использовать и в работе, и в личной жизни.

— Относитесь к себе как к своему лучшему другу. Если бы он пришел и рассказал, что работает столько, сколько вы, чувствует из-за рабочих проблем то же, что и вы, что бы вы ему сказали?

— Мне кажется, что не очень важно, связано оно [это занятие] с профессиональной деятельностью или нет, но важно, чтобы оно восстанавливало силы и доставляло удовольствие.

— Когда у меня возникает какой-то вопрос, я понимаю, к кому могу с ним обратиться. Я знаю всех. Наверное, не понимаю только, как всё устроено в метрополитене, но и то убеждена: один звонок — и это тоже для меня откроется.

— Я очень люблю брать с собой людей, подтягивать к чему-то. Это работает и в обратную сторону: мои друзья знают, что даже если мне что-то не очень интересно — например, футбол, — я не буду отказываться от возможностей новых опытов. В итоге это всегда вернет вам затраченную энергию.

— Если вы чувствуете, что устаете, не нужно бояться и стыдиться. Мир не рухнет, если вы отдохнете. Не так давно я стала разрешать себе прогулы. У меня график: каждое утро должен выходить пост. Но иногда я просыпаюсь и понимаю — сегодня его не будет. Это мелочь, но она для меня важна.

— Если ты понимаешь, что проблема не в тебе, то стоит задуматься о смене проекта (отдела, места работы). Этот вариант подходит в тех случаях, когда время уже прошло, а ты до сих пор не на одной волне с руководством и командой, а работа не приносит удовольствия. Думаю, это нормально. Не у всех получается сразу найти свое место и работать на одной работе всю жизнь.

— Бывает, что те вещи, которые раньше приносили удовольствие, становятся рутиной. Как я спасаюсь? Вспоминаю, как получаю удовольствие от какой-то деятельности: например, когда вижу интересный клинический случай, который меня будоражит до мурашек. Чувство вдохновения незабываемое, оно подбадривает меня — и даже в рутине я стараюсь находить что-то интересное.

— Если в конце рабочего дня я понимаю, что у меня в прямом смысле кружится голова, то могу отменить планы на вечер. В таких случаях нужно срочно восстановить силы — например, сходить на массаж или пораньше лечь спать.

— В закрытом коллективе со временем нарастает напряжение. Если много людей чем-то недовольны, они могут скооперироваться и сообщить об этом в компанию, вышестоящим. Зачастую в офисе это принимают нормально, и проблема решается. Я два или три раза наблюдал на соседних пароходах и в собственном экипаже, как по коллективной просьбе снимали неадекватных капитанов. Это работает, когда объединяется большинство.

Подписывайтесь на инстаграм «Бумаги» 📷

Там мы тоже публикуем маршруты прогулок, списки выставок и кафе