«Если диалога не получается – разойдитесь по разным комнатам»: как справиться со стрессом в нестабильное время
Как рассказала Ольга Долганина, все люди по-разному переживают стресс. Одним нужно совершать действия – например, покупку большого количества товаров, другие начинают проявлять агрессию. Третьи предпочитают замереть и замалчивать свои эмоции. Чтобы справиться со стрессом, нужна информационная гигиена, говорит Ольга Долганина:
Второй совет – заняться своими рутинными делами. Например, это может быть спорт, работа, уборка – то, что заставляет вас переключиться и вернуться в реальность. При стрессе также можно зафиксироваться на дыхании – этот прием помогает снизить вероятность панических атак.«Невероятное влияние оказывает чтение ленты новостей. Люди бесконечно прочитывают новости и ищут всевозможные угрозы. Чем больше мы их ищем, тем больше находим. Нужно на время оградить себя от чтения новостных лент – важна информационная гигиена. Ночью смартфон не должен быть рядом с кроватью, иначе мы получаем депривацию сна».
В нестабильной ситуации не нужно спорить или агрессивно общаться с теми, у кого другая политическая позиция, особенно, если это родственники. Когда говорить на эту тему спокойно не получается – лучше избежать разговора.
При этом замалчивание эмоций вредит точно также, как и явное агрессивное выражение. Важно уметь контролировать периоды стресса и расслабления. Если вы понимаете, что не можете спокойно работать, реагировать на детей, справляться с домашними делами – обратитесь к специалистам. Ждать не надо.«Если вы не можете говорить на эту тему спокойно, без повышенных тонов – не общайтесь. Либо высказывайтесь исключительно из «я-сообщения». Говорите, как вы себя чувствуете и что переживаете, как вам больно воспринимать эту тему. Если даже из «я-сообщения» диалога не получается, разойдитесь по разным комнатам», – поделилась специалист.
Ранее психолог и учитель дали советы, как разговаривать о военных событиях с детьми.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзене
Поделиться этим материалом в социальных сетях и мессенджерах