Подробная инструкция психолога Анны Шипициной

Текст: Эллина Глебова

По данным медицинских организаций, с 2020 до 2021 года количество обращений к врачу по поводу панических атак в России выросло в 2-3 раза. А тревога и неопределенность последнего года, скорее всего, только повысили эту статистику. Разбираемся, как справляться с паническими атаками, вместе с Анной Шипициной, психологом и психоаналитическим психотерапевтом.

Что такое паническая атака

Паническая атака — приступ сильнейшего неконтролируемого страха. По сути, это внезапная реакция организма, которую он в норме должен выдавать при столкновении с сильнейшим стрессором. Однако паническая атака может проявиться и в спокойной обстановке, неожиданно для человека.

Как правило, люди хорошо запоминают свою первую паническую атаку и даже спустя годы могут воспроизвести ее в подробностях. У разных людей панические атаки проходят по-разному, но обычно характерно сочетание нескольких из этих симптомов.

1.Сильный страх

Он быстро нарастает и не связан с реальной угрозой (но связан с чем-то, что организм воспринял как угрозу).

2. Повышенное сердцебиение

Мы все еще реагируем на стресс так же, как наши предки на встречу с тигром или медведем. С тигром нужно будет бороться или убегать, значит, кровь по организму нужно перекачивать быстрее.

3. Ощущение онемения или покалывания в конечностях

Причина этого та же — сосуды в конечностях наполняются кровью, чтобы убегать от тигра, и из-за этого ощущения в них меняются.

4. Повышение артериального давления

Человек может начать бояться инфаркта или инсульта. На самом деле этого никогда не происходит в связи с паническими атаками. Напротив, врачи утверждают, что у тревожных людей сердце более тренированное.

5. Удушье и ощущение комка в горле

Хочется поскорее открыть окно или выйти из помещения в связи с духотой. Ощущение духоты происходит из-за того, что в тревоге человек начинает очень быстро дышать и легкие, наоборот, перенасыщаются кислородом.

Чтобы прочитать целиком, купите подписку. Она открывает сразу три издания

Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]

Куда идут деньги подписчиков

На связи The Village, это платный журнал. Чтобы читать нас, нужна подписка. Купите её, чтобы мы продолжали рассказывать вам эксклюзивные истории. Это не дороже, чем сходить в барбершоп.

The Village — это журнал о городах и жизни вопреки: про искусство, уличную политику, преодоление, травмы, протесты, панк и смелость оставаться собой. Получайте регулярные дайджесты The Village по событиям в Москве, Петербурге, Тбилиси, Ереване, Белграде, Стамбуле и других городах. Читайте наши репортажи, расследования и эксклюзивные свидетельства. Мир — есть все, что имеет место. Мы остаемся в нем с вами.

Что делать при панической атаке: Как поддержать себя и другого