Бег или ходьба: что полезнее для здоровья? Ученые нашли победителя в этом соревновании
Unsplash.com
Недостаток физической активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движения и методические упражнения защищают тело и поддерживают его в хорошем состоянии.
Платон
Просто, эффективно и доступно
Ходьба на длинные и короткие дистанции — это отличный способ снизить риск многих проблем со здоровьем. Для того, чтобы получить результат, вовсе не нужно ежедневно проходить широко разрекламированные 10 тысяч шагов в день. Даже умеренная активность — 75 минут в неделю — может предотвратить 16% преждевременных смертей ото всех причин, увеличение длительности прогулок вдвое снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а смертность от некоторых видов рака — на 15%. Об этом свидетельствуют данные метаанализа 196 публикаций, охватывающих выборку почти 3 млн мужчин и женщин.
Аэробные упражнения, к которым относится ходьба, стимулируют митохондриальную динамику, что играет важную роль в сердечно-сосудистом гомеостазе, показывает исследование китайских ученых. Согласно рекомендациям Национального центра профилактики хронических заболеваний США, хватает всего 20 минут ходьбы в день, чтобы уменьшить симптомы артрита и улучшить качество жизни больных.
Подпишитесь, чтобы прочитать целиком
Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic
Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]